الإمساك Constipation

الإمساك هو حالة تحدث عندما يصبح البراز صعب التخلص منه، مما يؤدي إلى تقليل عدد مرات التبرز بشكل ملحوظ. يمكن أن يكون الإمساك مؤقتًا أو مزمنًا بناءً على السبب الكامن وراءه. 

 الأسباب الشائعة للإمساك: نقص الألياف الغذائية: 

عدم تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. 
قلة شرب الماء: 

الجفاف يمكن أن يجعل البراز جافًا وصلبًا. 

الactivité البدنية القليلة: 

نقص النشاط البدني قد يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء. 

الاضطرابات في الروتين اليومي: 

مثل السفر أو التغييرات في العادات اليومية. 

استخدام بعض الأدوية: 

مثل المسكنات التي تحتوي على أفيون أو مضادات الاكتئاب. 

الحمل: 

بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الرحم على الأمعاء. 

مشاكل صحية أخرى: 

مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مرض السكري أو متلازمة القولون العصبي.

 الأعراض الشائعة:

-البراز الصلب والجاف.
- الحاجة إلى بذل جهد كبير أثناء التبرز. ا
-لشعور بعدم إخلاء الأمعاء تمامًا.
-قلة عدد مرات التبرز (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع).

 

طرق الوقاية والعلاج: 

زيادة تناول الألياف الغذائية: 

تناول المزيد من الفواكه (مثل التين والبرتقال) والخضروات (مثل القرنبيط والجزر) والحبوب الكاملة. 

شرب الماء بكميات كافية: 

الحرص على تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف. 

ممارسة النشاط البدني:

 المشي أو ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء. 

تنظيم العادات اليومية:

 تحديد وقت ثابت للتبرز والاستماع إلى إشارات الجسم. 

تجنب الأطعمة الدسمة والمعالجة:

 تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات. 

استخدام الملينات عند الحاجة: 

إذا استمر الإمساك لفترة طويلة، يمكن استخدام الملينات الطبية بعد استشارة الطبيب. 

متى يجب استشارة الطبيب؟ 

-إذا استمر الإمساك لمدة أكثر من أسبوعين.
- إذا كان هناك دم في البراز.
- إذا شعرت بألم شديد في البطن. 
- إذا فقدت الوزن دون سبب واضح.
- الاهتمام بالعادات الصحية والغذائية يمكن أن يساعد بشكل كبير في الوقاية من الإمساك ومعالجته.